Sprzęt do ćwiczeń może w dużym stopniu ułatwić dążenie do wymarzonej sylwetki i pomóc utrzymać dobrą formę. Nie każdy ma jednak możliwość regularnego chodzenia na siłownię, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby stworzyć jej namiastkę we własnym domu. Ławka treningowa to jeden z najbardziej popularnych sprzętów w domowych siłowniach. Na czym polega jej fenomen?

Wybierając sprzęt do ćwiczeń, warto zapoznać się dokładnie z tym, jakie partie ciała będzie można na nim trenować. Ławka treningowa ma ogromną zaletę, ponieważ większość modeli pozwala na bardzo różnorodne ćwiczenia i pracę nad wieloma mięśniami jednocześnie. Chociaż ławka treningowa jest kojarzona głównie z treningiem górnych partii ciała, to pozwala też na budowanie dolnych partii i wzmacnianie najróżniejszych mięśni.

Jej dużym plusem jest też dostępna dla każdego cena. Ławki treningowe można z łatwością kupić już za niewielką kwotę, chociaż istnieją też dużo droższe, bardziej rozbudowane modele. 

Ławka treningowa, a konkretne partie ciała. 

Przed zakupem ławki treningowej, warto przemyśleć, jakie konkretnie partie ciała będzie się trenować. Chociaż istnieją bardzo uniwersalne modele, to niektóre w większym stopniu są dostosowane do konkretnych potrzeb niż inne. Jakie są najpopularniejsze modele ławek treningowych?

– prosta do ćwiczeń, 

– regulowana do ćwiczeń, 

– ławka skośna do brzuszków,

– do wyciskania ze stojakiem na sztangę. 

Podczas wyboru ławki warto również zwrócić uwagę na możliwość jej regulacji, tak by idealnie dopasować ją do ćwiczeń różnych partii ciała, wzrostu i intensywności treningu. Ławka prosta jest dedykowana osobom początkującym, które planują wykonywać podstawowe, mniej wymagające ćwiczenia. 

Na co zwrócić uwagę podczas zakupu ławki do ćwiczeń? 

Żeby zapewnić sobie pełen komfort ćwiczeń, a sam sprzęt służył nam przez długi czas, należy zwrócić uwagę na kilka istotnych czynników. Jeśli ławka ma być dość uniwersalna, to ważna jest możliwość regulacji oparcia. Warto też zwrócić uwagę na to, czy da się ustawiać siedzisko, szczególnie jeśli zależy nam na dopasowaniu do np. Niskiego wzrostu. 

Jedną z najważniejszych kwestii, jaką należy się kierować podczas wyboru ławki do ćwiczeń, jest jej stabilność. Nie ma nic bardziej irytującego niż chwiejący się podczas trenowania sprzęt. Ma to również duży wpływ na bezpieczeństwo, dlatego kupując ławkę do ćwiczeń, warto poświęcić uwagę materiałom, z jakiej została wykonana. Ważne są nie tylko porządne łącznia i stalowe elementy, ale również rodzaj tapicerki. Materiał obicia wpływa nie tylko na komfort ćwiczeń, ale też trwałość sprzętu. Na tapicerce o słabej jakości, bardzo szybko tworzą się przetarcia, a niedokładne łączenia mogą szybko pękać i odbierać ławce estetyczny wygląd. 

Na każdej siłowni dostępna są ławki treningowe. Jest to jeden z najczęściej wybieranych tam sprzętów. Czy warto zakupić do domu ławkę treningową? Bez wątpienia! Jeśli zależy nam na sprawności i formie, posiadanie ławeczki znacznie przyspieszy progres treningowy. Z jej pomocą można jeszcze bardziej pracować nad mięśniami brzucha, klatki piersiowej i grzbietu. Jaka Ławka treningowa pod sztangę będzie najlepsza do domowej siłowni?

Rodzaje ławeczek treningowych

Jeden z rodzajów to ławka pod sztangę; Warto ją wybrać, jeśli komuś zależy na ćwiczeniach ze sztangą i słynnym wyciskaniu. Pozwoli przede wszystkim pracować nad mięśniami klatki piersiowej i grzbietu. Często posiada regulacją, co czyni ją niezwykle funkcjonalną. Dla chcących przede wszystkim angażować mięśnie brzucha lepszym wyborem będzie z kolei skośna ławka. Przyda się ona także przy wyciskaniu hantlami i pracy nad mięśniami ramion. Ławka prosta jest najprostszą z dostępnych. Ogranicza jednak ilość ćwiczeń, które można na niej wykonać. Najbardziej optymalnym rozwiązaniem może być ławka regulowana. Dzięki możliwości zmiany pozycji, ławeczka ta jest najbardziej wszechstronna. Jak widać, wybór ławki głównie zależy od celu, na którym najbardziej komuś zależy.

Co wziąć pod uwagę przy zakupie ławki treningowej?

Jeśli wiadomo już, jaki rodzaj ławki będzie najlepszy, pora na wybór konkretnego modelu. W przypadku gdy nie mamy osobnego pomieszczenia przeznaczonego na siłownię, dobrze jest kupić ławkę składaną, która nieużywana nie będzie niepotrzebnie zabierać nam miejsca w mieszkaniu. Trzeba też spojrzeć na sposób montażu siedziska i oparcia. Musi być on solidny. Ćwicząc np. ze sztangą nie można sobie pozwolić na chwiejącą się ławeczkę. Droższa ławka może być więc lepszym wyborem. Wykonywanie ćwiczeń na porządnej ławce będzie bezpieczniejsze. Dlatego sprzęt należy kupować u sprawdzonych producentów. Oczywiście można kierować się opiniami innych, bardziej doświadczonych użytkowników ławki treningowej. Po pewnym czasie można też rozważyć zakup dodatkowych elementów do ławki, takich jak:

– modlitewnik;

– wyciąg górny, linki;

– dźwignia do ćwiczenia mięśni nóg.

Ławka treningowa jest więc bardzo pożytecznym sprzętem sportowym i na pewno warto mieć ją w domowej siłowni. Można wykonywać na niej mnóstwo ćwiczeń od wyciskania czy wymachów z obciążeniem za głowę aż po wiele rodzajów brzuszków. Po skończonym treningu warto ławkę przetrzeć płynem do dezynfekcji i wytrzeć do sucha miękką ściereczką, dzięki czemu będzie nam służyła przez całe lata.

Co to Ławka treningowa (podstawa treningu)?

Ławka treningowa to podstawowy element, który powinien znaleźć się na każdej siłowni. Płeć, przy ławce treningowej nie ma żadnego znaczenia. Kobiety, ale też mężczyźni mogą swobodnie wykonywać ćwiczenia na ławeczce i tym samym poprawiać mięśnie poszczególnych partii ciała. Ławeczka pozwala na ćwiczenia dosłownie każdej partii ciała. Zarówno górnych partii, jak i też dolnych partii. Ławeczka jest też bezpiecznym urządzeniem, które w żadnym stopniu nie zagraża naszemu zdrowiu. Ćwiczenia, wykonywane na ławce treningowej to z goła proste ćwiczenia, które nie sprawiają nikomu żadnego problemu. Takowy problem może pojawić się dopiero w kwestii dźwigania ciężarów, ale to nadal nie jest wada ławki treningowej. Plusem ławki treningowej jest także to, że nie zajmuje ona dużo miejsca w przestrzeni domowej. Dlatego każda osoba, która chce zakupić taką ławkę, nie musi gospodarować jakoś bardzo dużo miejsca. Wystarczy jakiś wolny kąt, ale też swobodny, który pozwoli nam na ćwiczenie każdej partii ciała. Istnieją także modele, które bez problemowo da się składać. W momencie, w którym kupujemy taką składaną ławkę, możemy ją rozłożyć w każdym miejscu w domu, a gdy tylko takowa ławka zacznie nam wadzić, możemy bez problemowo ją złożyć, a potem odłożyć w miejsce, w którym nie będzie przeszkadzała. Ćwiczenia na dobrej ławeczce mogą także pozytywnie wpływać na zdrowie, np. na kręgosłup. 

Jakie wyróżniamy rodzaje ławeczek treningowych?

Ławeczka treningowa to urządzenie, które także dzieli się na rodzaje. Wyróżniamy cztery najbardziej znane rodzaje, a mianowicie: ławka pod sztangę, ławka skośna, ławka regulowana oraz ławka prosta. Wybór ławeczki jest uzależniony tylko i wyłącznie od naszych potrzeb i od wyboru ćwiczeń, które będziemy chcieli na tej ławce wykonywać.

Ławeczka pod sztangę to najpopularniejszy rodzaj ławeczki. Ławka pod sztangę pozwala nam na rozwijanie mięśni wszystkich partii ciała. Zazwyczaj w modelach posiadamy takie opcje jak regulacja bądź dodatki.

Ławeczka skośna to ławeczka, której poziom regulacji kąta nachylenia może zostać w zasadzie w każdej chwili zmieniony. Na ławeczce skośnej, najlepiej trenuje się mięśnie klatki piersiowej.

Ławkeczka prosta to urządzenie, które jest skierowane poziomo do podłogi. Osoba, która dopiero zaczyna z ćwiczeniami na sztandze, powinna zacząć właśnie od ławeczki prostej. 

Ławeczka regulowana to połącznie dwóch ławeczek – prostej i skośnej. W głównej mierze zależy to od modelu, ale zazwyczaj można bezproblemowo zmieniać poziom nachylenia tej ławeczki.